Время снимать гипс. Как восстановиться после травмы

Торопились, поскользнулись, упали. Зимой получить перелом, вывих, растяжение или сотрясение мозга очень просто. Гораздо сложнее восстановиться после этих травм. Как решить проблему реабилитации комплексно и на что обратить особое внимание?

Наш эксперт – врач-реабилитолог, физиотерапевт Эмма Ольгина.

Одинаковых переломов или растяжений не бывает. Ведь помимо самой травмы у каждого человека есть сопутствующие заболевания, особенности организма. Поэтому единого шаблона для реабилитации пациентов нет. Тем не менее сущест­вует комплекс манипуляций, которые помогут каждому восстановиться. Программу реабилитации составляет врач-реабилитолог. Видео­ролики, которыми пестрит интернет, могут навредить и ухудшить ситуацию. Для реабилитации после травм назначают целый комплекс процедур. Важно! Травма – это стрессовая ситуация. Пациенту необходимо настроиться на выздоровление. Хорошо помогают методы саморегуляции, само­внушения, аутотренинга. Психологическая тренировка выполняется 2–4 минуты 5 раз в день.

Лечебная физкультура

Физические нагрузки предупреждают развитие дегенеративных изменений и атрофий в органах и тканях организма. Ритмичное напряжение и расслабление сухожилий, скелетных мышц улучшает венозный отток, что нормализует микроциркуляцию в тканях.

Поэтому важно в первые же дни после травмы подключать посильные упражнения. Так, при травме конечностей (если разрешает доктор) нужно шевелить пальцами. Сразу давать большие нагрузки запрещено, это может привести к повторному травмированию.

Механизм восстановления ­действует таким образом: регулярные физические упражнения создают доминантные очаги возбуждения в коре головного мозга. Это приводит к подавлению очагов застойного возбуждения и устранению так называемых болевых точек.

Специально организованные упражнения со строго дозированными движениями и нагрузками стимулируют восстановительные и компенсаторные механизмы в организме пациента. Важной составляющей ЛФК является ещё и дыхательная гимнастика. Необходимым условием успешного и быстрого восстановления является полноценная нагрузка всех групп мышц и суставов повреждённой конечности, а не только травмированного участка.

Физиопроцедуры

На ранних сроках восстановления назначают физиопроцедуры. Они значительно уменьшают отёки и болевые синдромы. 

Диадинамотерапия.  Импульс­ная терапия, при которой используются токи различной частоты, подающиеся с различной интенсивностью.

Читать также:  Мужчинам насторожиться. Два вида рака, которые часто не замечают

Эффект: уменьшение болевого синдрома, улучшение тонуса кровеносных сосудов, ускорение обменных процессов, нормализация лимфотока.

Механотерапия.  Упражнения на тренажёрах при травмах опорно-двигательного аппарата, повреждении суставов.

Эффект: укрепление мышцы, разработка суставов, улучшение общей физической формы.

Рефлексотерапия.  Это могут быть аку­прессура (точечный массаж), криотерапия (влияние на травмированные участки низкими температурами), термопунк­тура (прогревание биологически активных точек), иглоукалывание.

Эффект: воздействие на нервные окончания для ускорения процесса выздоровления.

Миостимуляция.  Низкочастотные вибрации, которые возбуждают нервные рецепторы.

Эффект: ускорение процесса восстановления за счёт получения рефлекторных ответов от повреждённых зон.

Массаж

Обязательный пункт в программе восстановления нормального кровообращения и укрепления суставов. Массаж делает мышцы более эластичными, восстанавливает подвижность, увеличивает объём движений. Но самостоятельно проводить массаж нельзя, поскольку место сращивания кости после перелома не до конца отвердело и его можно травмировать. Хорошо работает и аппаратный, и классический ручной массаж. Его можно дополнить ванночками с морской солью для снятия отёков. 

Диета № 11

Диетологи считают, что перенёсшим травму сбалансированное питание нужно не меньше, чем людям с проблемами ЖКТ. После травмы прописывают диету № 11. Входящие в неё продукты содержат необходимое количество белков для восстановления костной и мышечной ткани (не менее 120 г в сутки) и достаточно калорий, чтобы пациент мог легко выполнять упражнения для реабилитации. Самые важные элементы в период восстановления: кальций, кремний, цинк, фосфор, магний.

Лучше усваиваться кальцию помогают витамин D (который содержится в жирных видах рыбы) и продукты, содержащие кремний (цветная капуста, смородина, редис).

В посттравматическом меню обязательны кисломолочные продукты, молоко, творог, сыр, кунжут, бобовые, белокочанная капуста, печень, морепродукты, рыба, орехи, яйца, крупы, фрукты и овощи, продукты с коллагеном (заливные блюда, холодец, натуральный мармелад). Также необходимы витамины: A, C, D и группы B.