В поисках плохого. Как не попасть в зависимость от новостной ленты

Во времена высокой неопределённости у людей появляется привычка следить за новостями круглосуточно. И это не шутка.

Кто-то, пусть даже неосознанно, но отказывается от сна и выбирает прокручивать ленту, таким образом успокаивая себя. Однако это иллюзия, никакого расслабления этот способ не приносит. Как реально можно себе помочь самостоятельно и в каких случаях стоит обратиться за профессиональной помощью, рассказала гештальт-терапевт Виктория Меркулова.

Помогает или нет?

На самом деле это довольно эффективный способ справится с сиюминутной тревогой. Он работает. Человек к нему привыкает именно по этой причине. Однако, если его рассматривать в долгосрочной перспективе, то у него есть минусы: он отнимает время, не дает возможности заниматься реальной жизнью, попадая в замкнутый круг, из которого довольно непросто выйти:

  • человек фантазирует
  • тревога поднимается
  • он скролит плохие новости, чтобы унять тревогу
  • понимает, что мир действительно плохой
  • становится важным справиться, избежать этого; человек понимает, что это маловероятно, начинается паника, состояние может перерасти в панические атаки
  • снова нужно себя успокаивать

С одной стороны, находя подтверждение своим мыслям, человеку становится немного понятнее и спокойнее, а с другой — нужно снова что-то делать, ведь опасения подтвердились. 

Это замкнутый круг. Найдя реальность, он пытается её избежать, не соглашаясь с тем, что происходит. Его мыслительная продукция направлена на поиск выходов: что я могу с этим сделать? Как правило, на глобальные ситуации повлиять невозможно. Человек сталкивается со своим бессилием. А вокруг дают советы: держись, справляйся, ты взрослый. Но если уже нет сил справляться, можно попробовать внутри себя сдаться и признать свою беспомощность перед лицом сложившейся ситуации. Если игнорировать своё реальное состояние, то тревога будет усиливаться, страшилки будут ещё страшнее, и получится бесконечная история: я ищу что-то, чтобы себе помочь, а нахожу новость, и мне нужно сделать что-то, чтобы от этого сбежать. Поэтому когда психологи работают с такими ситуациями, они работают с тем, чтобы принимать эту реальность, не пытаясь от неё уйти. Человека отпускает, если он, найдя плохую мысль, позволяет себе погоревать, погрустить, поплакать, что всё так. Но человек выбирает побег.

Читать также:  Крышка витамишке. Как выявить гиповитаминоз и избавиться от него

Как перестать читать плохие новости?

Для начала нужно самостоятельно или с помощью психолога осознать, что вы попали в порочный круг и постоянно читаете новости. Дальше необходимо признать, что они вас не утешают и вы теряете время, загоняя себя в ещё большую тревогу. После признать, что этот мир не так стабилен и прекрасен, как вы рассчитывали, ожидали. Что в нем есть плохие новости, на которые вы не можете влиять. Погоревать, поплакать про это. Если вы можете что-то изменить, то начинать предпринимать реальные действия. В таких ситуациях спасает либо действие, либо принятие своего бессилия.

Действия

Необходимо подключить силу воли и либо запретить себе, либо договориться с собой о том, что смотреть новости вы будете в определённое ограниченное время максимум два раза в сутки.

Хорошо помогает какая-то полезная деятельность: можно привести документы в порядок, закончить незаконченную работу, убрать квартиру, помыть полы, посуду, пересадить цветы, пообщаться с близкими или с какими-то конкретными людьми. Например, составить список тех, с кем важно сегодня поговорить. Занять себя чем-нибудь. Можно медитировать, дышать, но лучше заниматься делом. 

Не могу остановиться смотреть новости

Если человек не может самостоятельно, с помощью силы воли сократить время в ленте, это говорит о том, что его уровень тревоги настолько высок, что он не в состоянии сам себя регулировать. Это тот случай, когда стоит обратиться за профессиональной помощью либо к психологу, либо к психотерапевту. Важно разбираться, почему человек настолько тревожится, что на самом деле стоит за попытками следить за происходящим. В таких случаях советы “делай так и вот так” не помогут, потому что человек потерял над собой контроль.