Пульсом натикало. Что такое «возраст сердца» и как сделать его «моложе»?

​Под термином «возраст сердца» врачи понимают риск нарушений работы сердечно-сосудистой системы. В основном речь идет про инфаркты и инсульты. Чем «моложе» сердце, тем меньше риск развития таких патологий.

Есть ряд простых вопросов, которые позволят оценить возраст сердечной мышцы и определить ее перспективы. Для расчета используют рост, вес человека, а также индекс массы тела. Кроме того, в списке факторов, влияющих на риски, можно выделить:

  • Наличие вредных привычек;
  • Уровень физической активности;
  • Показатели артериального давления;
  • Уровни сахара и холестерина в крови;
  • Наличие сопутствующих хронических болезней: диабета, болезней почек, ожирения, ХОБЛ.

Стоит понимать и то, что у мужчин кардиориски выше, чем у женщин. Понятно, что тест не заменит консультации с врачом, самолечения быть не должно, но все же насторожиться и вовремя обратиться к врачу он поможет. Следить же за здоровьем сердца всем без исключения — важная задача, говорят медики. Недаром патологии сердечно-сосудистой системы стоят на первом месте в списке причин смертности.

Что надо знать о здоровье и молодости сердца?

«Сердце человека — это уникальный орган, который испытывает колоссальную нагрузку на протяжении жизни. К возрасту 75 лет наше сердце совершает около 3,5 млрд сокращений, и потом постепенно угасает его функция по обеспечению кровью всего организма», — говорит врач-терапевт, кардиолог, к. м. н. Азизхон Аскаров.

Показатели баланса работы сердца:

  • Пульс в покое от 60 до 90 ударов в минуту.
  • Артериальное давление от 100/60 (молодые) до 135/85 (зрелый возраст). Выше 140/90 — это гипертония.

На здоровье организма, в том числе сердца, влияют 3 фактора:

  1. Генетика.
  2. Образ жизни.
  3. Восприятие мира (эмоции).

«Календарный возраст может не совпадать с биологическим в положительную или отрицательную сторону. Сердце здорового человека позволяет ему жить, трудиться, любить и творить (созидать)», — поясняет терапевт Аскаров.

Внимание к симптомам

Но, предупреждает специалист, необходимо тщательно прислушиваться к себе и насторожиться, если появились следующие симптомы:

  • быстрая утомляемость;
  • общая слабость;
  • одышка;
  • боли в грудной клетке слева;
  • перебои в работе сердца — неритмичное сердцебиение;
  • отёки (чаще на ногах).

«Они означают, что надо прислушаться к своему организму и, если нужно, посетить врача», — советует Азизхон Аскаров.

Как сохранять здоровье и молодость сердца?

Так как же сохранить здоровье сердца и продлить его молодость? Тут стоит разбираться по порядку, подчеркивает терапевт Аскаров.

Во-первых, если у конкретного человека в роду люди жили по 80-90 и более лет, то у него тоже есть шанс прожить долгую и полноценную жизнь, если не случится острая ситуация (тяжёлая травма или острое тяжёлое инфекционное заболевание).

Читать также:  Не больше 3-го размера. Какая грудь сегодня считается идеальной?

Во-вторых, следует соблюдать здоровый образ жизни и разумный баланс физической активности и отдыха (ночной сон по 7-8 часов для взрослых). Надо поддерживать умеренную физическую активность: ходьба по 40-50 минут в день, плавание, гимнастика, подвижные виды спорта (футбол, бег, волейбол и другие). Но, подчеркивает врач, речь не идет про профессиональные дисциплины и занятия спортом. Последние как раз не очень хорошо влияют на состояние сердечной мышцы. «Длительная гиперактивация сердечно-сосудистой системы становится причиной ее преждевременного старения. Кроме того, профессиональный спорт вызывает утолщение стенки сердца с развитием гипертонии и аритмий (нарушения правильной ритмичной работы сердца)», — подчеркивает терапевт.

Что касается питания, то надо перейти на правильный рацион: рыба, орехи и продукты, богатые калием, магнием, витамином С, йодом, кальцием, ликопином. «Для удобства запоминания — это продукты красного цвета: помидоры без соли, болгарский перец, ягоды (малина, шиповник, клюква и другие), продукты жёлтого цвета (яблоки, бананы, морковь, тыква, картофель), продукты зеленого цвета (разные виды капусты, в том числе броколли, сельдерей, петрушка, укроп)», — рассказывает Азизхон Аскаров.

Обязательным условием является отсутствие вредных привычек: курения, частого употребления алкоголя, препаратов, вызывающих привыкание.

Стоит скорректировать и режим дня. Так, ночные смены плохо сказываются на здоровье и возрасте сердца. Также следует воздерживаться от длительных психоэмоциональных стрессов.

В-третьих, как отмечает терапевт Аскаров, требуются положительные эмоции. «Это семья, друзья, общение в коллективе, занятия музыкой, искусством, чтение книг и получение новой информации. То есть человеку должно быть интересно жить, узнавать новое и созидать», — говорит специалист.

Резюмируя, говорит Азизхон Аскаров, можно сказать, что сердце молодого человека 25-50 лет может работать сбалансированно и сохранять запас прочности на долгие годы, если соблюдать указанные три условия. В противном случае может рано развиться гипертония и атеросклероз — две основные причины преждевременной гибели сердца. И наоборот, у людей зрелого возраста (55-60 лет и старше) при наличии хорошей генетики и здорового образа жизни сердце долгие годы работает как часы, остаётся «молодым», и позволяет жить полноценной и интересной жизнью.

Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом