Опять тоска зеленая. Как провести праздники, чтобы не впасть в апатию

Неприятное и тягостное состояние апатии и вялости очень часто накрывает нас после новогодних праздников.

Социологические опросы, проведенные на эту тему, подтверждают наличие постновогодней апатии почти у половины россиян. Почему она появляется и что предпринять, чтобы не потерять душевное равновесие, когда отгремели все салюты и многочисленные застолья остались позади, разбираемся с клиническим психологом Викторией Аверкиевой.

1. Не стройте слишком много планов

Важно понимать, что апатия в финале новогодних праздников может наступать как чувство пресыщения от всего пережитого. Это и физическая усталость, и эмоциональные перегрузки, которые возникают из-за изнурительной подготовки к празднику или после него. Как не попасть в эту ловушку?

Первое: советую не намечать на новогодние выходные массу мероприятий. Имеет смысл распределить нагрузку на праздничные дни рационально, с учетом пожеланий семьи, друзей и, конечно, своих собственных.

Спросите себя: «Как я хочу провести эти небольшие каникулы? Что хочет мой внутренний ребенок?» Ответ на вопрос даст понимание, что важно для вас, а не для персонажей из соцсетей или кого-то еще. 

Составьте список планов, которые будут чередоваться по форме активности. Например, после застолья можно наметить посещение катка или прогулку. А поход на концерт, выставку или в музей провести после дня на свежем воздухе.

2. Не переедайте

В режиме праздничных дней и вседозволенности, когда можно питаться без ограничений, таится опасность. Большое количество углеводов, жирная и калорийная пища даёт быстрый выброс гормона удовольствия. Конечно, человек не готов к таким нагрузкам ни психологически, ни физиологически. Поэтому нужно постепенно сокращать праздничное меню, возвращаясь к привычному ритму питания. Это позволит избежать тоски после новогодних праздников и спокойно вернуться к рабочему графику.

3. Сделайте паузу

Периодически полезно дистанцироваться от людей, чтобы не переутомиться. Необязательно за восемь-девять дней повидать всех, кого давно не видели, устраивать ежедневные вечеринки, постоянно бывать в людных местах. 

Лучше в течение года поддерживать связь с друзьями, встречаться и отдыхать с родственниками в выходные. Тогда не придется ждать Нового года как единственную перспективу отдохнуть и увидеть близких. 

Читать также:  Как на дрожжах. Почему происходят скачки роста у детей и чем они опасны

4. Не идеализируйте праздник

Идеализированные ожидания от праздника могут отличаться от того, что получилось на самом деле. Праздничная суета изматывает. Успеть всё купить, приготовить, распределить обязанности, избежать конфликтов и обойти острые углы ― это отнимает много сил.

Чтобы не страдать после праздников, важно не возлагать больших ожиданий на это время. Хотели отдохнуть на горнолыжном курорте, а в итоге оказались на даче с друзьями ― не отчаивайтесь. Важно учиться извлекать хорошее из любой ситуации. Ведь праздники нужны для того, чтобы наполнять нас ресурсом, а не забирать его.

5. Напишите себе письмо

Новый год ― сезонный переход в жизни человека, созданный искусственно, во многом благодаря маркетологам. Давайте не забывать об этом! С точки зрения времени года ― это просто середина зимы, в нём нет смыслового наполнения. С точки зрения завершения всех циклов его значение даже преувеличено. Но мы привыкли, что именно в этот момент нужно подводить годовые итоги и делать выводы о собственной продуктивности.

Чтобы не обесценить прошедший год, можно написать письмо самому себе со списком добрых знакомств, которые принес вам 2021-й, приобретений и важных дел. Так вы увидите, что год на самом деле был наполнен событиями, даже если в круговороте дней вы этого не замечали. 

Пусть это будет послание с пожеланиями или разрешением того, что давно боялись, но хотели сделать. Это письмо не про достижения вселенских масштабов, а про доброе и честное отношение к себе.

6. Делайте акцент на процессе, а не результате

Важно само состояние, в котором мы приходим к этому празднику и новогодним выходным, следующими за ним. Если они для вас важны потому, что хочется приятно провести время в компании близких людей — значит, на этом и нужно делать акцент.

Например, когда люди начинают ссориться в процессе нарезки салатов (получилось не так красиво, как мы хотели изначально) — это противоречит самой идее праздника. Будет здорово, если вы сможете получать удовольствие уже в процессе приготовления, концентрироваться именно на состоянии — тогда и впечатления будут приятными. Используйте этот подход на протяжении всех выходных, и апатия вам не грозит.